Gerade als Anfänger sollte man in den ersten 4-5 Wochen alle Muskeln gleichmäßig und nicht zu hart trainieren. Vom Po über die Beine, bis hin zum Nacken und zu den Schultern. Mit nicht zu viel Gewicht, ca.4 bis 5 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Muskulatur. Jeden Tag eine andere Muskel Gruppe um den Körper langsam an die neue Belastung zu gewöhnen. Die Gewichte kann man nach und nach mit der Zeit immer weiter steigern. Versucht nicht mehr als 4, höchstens 5 Tage zu trainieren denn sonst wirkt sich das negativ auf den Eiweiß Muskelaufbau aus.
Die Ruhephasen bei Training sind ein ganz wichtiger Punkt. Damit der Muskelaufbau effizient wachsen kann braucht man Ruhephasen in denen sich der Muskel entspannen kann. Ein gute Möglichkeit sind hier natürlich Massagen. Diese sollte man unbedingt für sich in Anspruch nehmen. Der Muskel wächst in seiner Ruhe-/ und Entspannungsphase. Deswegen sollte man immer einen Tag nach dem Training aussetzen. Das sollte man sich besonders als Anfänger gut merken, denn bei extremen Eiweiss Muskelaufbau Training einzelner Muskelgruppen kann es zu langwierigen und dauerhaften Schäden führen, wie z.B. Muskelrissen, Überlastung der Gelenke und Sehnen, usw.
Der Bluthochdruck kann dieses überdosierte Training ebenfalls beeinflussen. Da bei nur reinem Bodybuilding Muskeltraining betrieben wird und kein Ausdauertraining, steht die Relation nicht in Gegensatz zum Herz-Kreislauf-System. Also muss das dürftiger trainierte Herz stärker pumpen, um die unverhältnismäßig großen Körpermaßen mit ausreichend Blut zu versorgen.
Man könnte sich also überlegen auch Ausdauertraining zu betreiben und vor dem Haupttraining warm zu machen, in dem man sich ausreichend dehnt und die optimalen Eiweiss Muskelaufbau Präparate zu sich nimmt.